유산·사산 여성 애도 평가 도구 국내 표준화
안녕하세요!여성전용 피트니스 레이디시 서창점입니다!오늘 포스팅 주제는 운동 소도구 중밸런스 운동 소도구의 끝판왕보수볼"입니다.보수볼을 처음 보면 대부분 이런 생각을 합니다.“이거… 왜 불안정하게 만들어 놓은 거지?”“저 위에 올라갔다가 중심 잃으면… 인생 하차할 것 같은데…”“운동은 원래 안정적인 게 좋은 거 아니야?”맞습니다.보수볼은 처음부터 친절한 운동기구는 아닙니다.하지만 이 녀석, 의외로 성격이 좋아요.조금만 친해지면 몸의 약점을 귀신같이 찾아내는 능력자(?)거든요.가만히 서 있기만 해도코어는 몰래 출근하고다리는 바쁘게 일하고뇌는 “어? 왜 힘들지?” 하며 상황 파악 중입니다.운동 많이 해봤는데도보수볼 위에 올라서는 순간“아… 나 아직 멀었구나” 라는 깨달음이 온다면,정상입니다.아주 정상이에요.넘어질까 봐 무서운 보수볼이 아니라,짧게 해도 몸을 제대로 쓰게 만드는보수볼 운동법을 쉽게 풀어볼게요.자, 균형 잃을 준비 말고몸의 중심부터 다시 찾아볼 시간입니다!따라오시죠!보수볼이란?여성전용 피트니스 레이디시 서창점BOSU Balance Trainer 또는 BOSU ball은1999년 David Weck가고안한 운동기구라고 합니다.보수볼의 보수는 BOSU 인데,미국 BOSU에서 만든 반쪽짜리 짐볼이에요.'밸런스 돔'이라고도 하고,'밸런스 볼'이라고 부르는 사람들도 있어요그래서 반원 형태의 스위스 볼로근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화등에 도움이 되는 운동 기구라고 생각해 주시면되겠습니다.BOSU Ball 은 초기에Both Sides Up 이라는 약어로BOSU 라고 불리게 되었는데요,Both 여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구 Sides Up의 줄임말로평평한 부분도, 볼록한 부분도 모두 운동에활용할 수 있다는 뜻으로몸으로 하는 모든 근력운동에 이 볼을 활용하면균형을 유지하기 위한 코어 능력과 근력 운동이동반되어 큰 효과를 가져다 주게되는똑똑한 운동기구 입니다!보수볼 운동의 효과여성전용 피트니스 레이디시 서창점보수볼을 통한 효과는크게 5가지가 있습니다!1. 균형 감각 향상보수볼은 불안정한 표면 위에서 우리 몸의균형 감각을 유도하기 때문에 발바닥을 포함한모든 근육의 고유수용감각 기능을 향상시킵니다.평평한 면과 볼록한 면을 다양하게 사용하여운동하게 되면, 다양한 환경에서의 감각을우리 뇌에 적응 시켜줄 수 있게 되며일상에서의 모든 움직임에서 균형 유지 능력이올라가게 됩니다!2. 전신 운동 효과보수볼 위에서 스쿼트, 데드리프트,런지, 플랭크, 푸쉬업 등다양한 운동들을 진행하여전신을 골고루 운동할 수 있으며근력뿐만 아닌 우리 몸의 근막, 근육, 인대, 건을 포함한 결합 조직의 활성화와 강화를 이끌어가동성, 유연성, 탄성, 탄력을 만들어 줍니다.3. 코어 기능 향상 및 부상 예방요즘 현대인 분들은 오래된 좌식 생활과직장 환경, 지속적 스트레스로 인한만성 스트레스성 질환들을 앓고 살아갑니다.그렇기에 긴장도가 높아지는 근육은 상호 간에협응이 이루어지지 않게 되며,균형이 깨진 시스템은 통증 신호를 야기합니다.보수볼을 통해서 몸통 유지 능력인 코어 기능을강화시켜 준다면 통증과 함께 부상 예방에도움을 주게되죠.골반-고관절-무릎-발목 관절의 중심화가이루어지게 되어 허리와 무릎 부상의 위험을줄여주며, 일상에서의 적절한 움직임을 잘 만들게 되고 통증 유발의 위험도가 떨어지게 됩니다.4. 신경 여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구 시스템 및심혈관 건강 증진당연한 이야기겠지만, 어떠한 운동이든 열심히 하면 심혈관 건강에 도움을 주게 됩니다.다만, 드리고 싶은 이야기는단순히 심박수만 올리고 내리는 것만이심혈관에 도움이 되는 것만은 아닙니다.다양한 방식과 상황과 환경을 고려한트레이닝이 적절하게 들어가야만더욱 좋은 효과를 만들 수 있습니다.균형을 잡기 위한 보수볼 운동에서는어떻게 보면 정적이라고 보일 수 있지만많은 집중력이 동반되는 트레이닝입니다.평소에 쓰지 못했던 심부 근육들의 활성화를이끌어내고 자세 유지를 위한몸의 통합적인 감각 시스템을 총 동원하게 되죠이러한 뇌의 신경 시스템을 사용하는 것에도굉장한 칼로리가 소모되며, 각 개별 근육들의주변 혈관, 신경 등 조직들의 발달도 만들어냅니다.5. 재활 효과평소 불편한 부위가 있다면보수볼을 통한 운동이 균형 유지와 코어 유지능력이 향상되어 재활의 효과를 만들 수 있습니다.다만 적절한 강도와 적당한 범위, 속도"내에서내 몸에 맞게 하여야만 효과를 볼 수 있기에운동은 꼭 배우고 하시는 걸 추천드립니다.통증이 심하신 분이라면재활 운동은 사람에 따라 부하 설정을정말 세심하게 잘 해야 하기에 혼자 하기보다는전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.운동법 및 가이드여성전용 피트니스 레이디시 서창점초보자올라가는 것부터 연습1단계 - 기본서기· 보수볼 돔(말랑한 면) 위에 양발 올리기· 발 간격은 골반너비· 시선 정면, 체중심 흐트러지지 않게 몸 모양 유지. 30초 ~ 1분 유지 흔들려도 괜찮습니다! 버티려고 과하게 힘 주지 않기!2단계 - 무릎 살짝 굽혔다 펴기· 기본 자세에서 미니 스쿼트· 깊이 내려가지 않고 살짝만! 10회에서 15회 진행 발바닥, 여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구 엉덩이, 복압의 느낌이 느껴지면 OK!중급자한 발, 한 발1단계 - 싱글 레그 밸런스· 한 발만 보수볼 위· 반대쪽 발은 공중 20~30초 유지 / 양쪽 최대한 골반 수평 유지 시선 고정2단계 - 싱글 레그 스쿼트· 내려가는 깊이는 아주 얕게· 흔들리면 중단! 6~8회상급자뒤집기1단계 - 보수볼 뒤집기· 팔굽혀펴기 자세에서 유지· 머리부터 발 끝까지 모양 유지 30초 ~ 1분 유지 플라스틱 면이 위 방향 날개뼈, 등이 접히는 듯한 느낌이 들거나 엉덩이가 아래로 무너지면 중단2단계 - 푸쉬업 &마운틴 클라이머· 푸쉬업 1회 진행 후 마운틴 클라이머 양발 1회 진행· 몸통 유지가 어려워 무너질 경우 중단 갯수는 체력에 맞게 진행 플라스틱 면이 위 방향보수볼 운동 시 주의사항여성전용 피트니스 레이디시 서창점운동 전 충분한 동적 스트레칭을 진행해 주세요!또한,보수볼 위에서 하는 운동은균형 감각을 필요로 하기에균형 감각이 안 좋으니 많이 운동하자!"가 아닌,균형 감각이 안 좋으니 균형이 잡히는 강도에서 운동하자!"가 되어야 합니다!내 몸에 맞는 적절한 강도로 진행할 수 있도록 해주세요.마무리하며보수볼은 어렵게 하는 운동이 아니라,제대로 단계를 지켜야 효과가 나는 운동이에요.처음엔 흔들리는 게 정상!차근차근 올라가면 몸이 먼저 반응해요 하지만...!이러한 운동들을 배움 없이 혼자 하기에는 무리가 있죠...다양한 소도구들의 사용법과 내 몸 사용법을 제대로 알려주는,몸의 변화를 원하는 여성분들에게 오아시스같은..여성전용 피트니스 센터가 있다!?바로 이곳입니다!✅각 개인별 집중적인 티칭이 가능한 1:3 그룹PT!여성전용 피트니스 레이디시 여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구 서창점 여성의 체형과 몸 상태를 고려한 맞춤 운동 프로그램 제공! 출산 전, 후, 바쁜 직장인, 운동 초보자도 안전하고 효과적인 운동 가능! 통증, 불편한 부위에 대비하여 갖추어진 대체 운동으로 즉각적인 피드백!✅ 상시 운영으로 언제든 자유롭게 운동 가능!여성전용 피트니스 레이디시 서창점 그룹PT 운영시간 내에서(오전 9시 ~ 13시 / 오후 18시 ~ 22시)나의 스케줄에 맞춰 자유롭게 방문 가능! 직장맘, 육아맘도 걱정 NO!✅ 개개인 맞춤 무료로 진행하는 체형교정 프로그램여성전용 피트니스 레이디시 서창점 다양한 기능 및 체형 평가를 진행 후 해결책을 제시해 드립니다! 단순히 살만 빼는 다이어트 접근? NO! 영양생리학 기반의 접근으로건강한 라이프 스타일을 도모합니다. 내 몸의 균형을 바로 잡고, 통증 개선 + 예쁜 라인까지!✅ 1:1 개인PT를 통한 효과적인 길라잡이여성전용 피트니스 레이디시 서창점 다이어트, 근력증가, 체력증진 목적사람마다 다른 인체 대사를, 영양학과 생리학적 이론, 실무를 바탕으로 지도해 드립니다. 통증완화, 체형교정 목적신경계, 기능재활 관점으로 움직임을 이해하고 자세와 체형이 어떻게 형성되는지에 대한 인지 후 진행되기에, 보다 효과적인 통증 감소와 운동수행능력을 느껴보실 수 있습니다.이런 분들께 강력 추천!여성전용 피트니스 레이디시 서창점✔ 운동하고 싶지만, 헬스장 분위기가 부담스러운 분!✔ 단순한 다이어트 뿐만 아니라, 탄력있고 예쁜 몸매를 만들고 싶은 분!✔ 통증 &체형 변화를 느끼시는 분!✔ 육아와 일로 바빠서 시간을 내기 어려운 분!그룹PT 체험 예약 / 통증 검사 예약여성전용 피트니스 레이디시 서창점레이디시에서 여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구'>여성도구 진행하는 통증 검사는근육의 톤, 길이, 관절 가동 범위최대근력, 우세함, 활성화 순서움직임 패턴, 보상패턴, 통증양상통증유발검사, 완화검사, 구조적 문제병리적 히스토리, 생활패턴, 심리적 문제등등. 많은 것을 고려하여 진행합니다.신경계 관점으로몸의 기능 상태를 점검하고 분석하여운동 부족, 기능 부전으로 인한기능병리학적 문제인지,병원을 내원해야 하는 상황인지,다양한 평가를 진행한 후현재 고객님이 가지고 있는통증의 완화를 위해전략을 설정하고 솔루션 해드립니다.이러한 분들에게 추천드립니다!(1)병원을 다녀도 통증이 지속된다.(2)병원을 가진 않았지만 통증이 있어 불편하다.(3)운동을 하고 있지만 어떠한 부위에지속적으로 불편한 통증이 있다.(4)통증이 오래 지속되다보니익숙해져 참고 살아가고 있다.(5)통증이 간헐적으로 나타나며간혹 심해질 때가 있어 불안하다.이러한 증상을 겪고 계신다면아래의 링크를 통해 예약을 남겨주시면되겠습니다!운동은 '소비'가 아닌,나를 위한 최고의 '투자'입니다!지금 시작하세요! 기존에 진행하던 월 5만원 할인 이벤트는 마감되었습니다.지인 추천 및 네이버 검색으로 찾아주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다 레이디시 서창점 2주년 기념!새롭게 월 5만5천원 선착순 할인 이벤트를 진행합니다더 많은 분들이 좋은 혜택으로 시작하실 수 있도록 준비했으니,관심 있는 분들의 많은 문의 바랍니다 :)레이디시 서창점위치 : 노브랜드 버거 건물 4층 레이디시문의 : 네이버 톡톡 &카카오톡 채널전화번호 : 찾아 오시는 길링크와 지도 참고인천광역시 남동구 서창남로 45 로데오프라자 4층 401~402호
